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挺腰运动-仰卧位操作者将双膝屈起,将两手握拳后置于身体两侧,然后将腰臀部尽量向上抬,同时尽量挺胸。可缓慢地连续做 10~20 次。后抬腿运动-俯卧位操作者将双臂和双腿自然伸直,然后将双腿交替向上抬起。可连续做 10~20次。船行运动-俯卧位操作者将两臂微屈,两手交叉置于腰后处。

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